تعاني الكثير من النساء من آلام الظهر أثناء فترة الحمل فإنها من المشاكل الصحية الشائعة عند معظم النساء الحوامل،
فلقد أكدت الدراسات على أن آلام الظهر تصيب نسبة تتراوح ما بين ٥٠ ./. الي ٧٠ ./. من النساء أثناء فترة الحمل .
قد تحدث آلام الظهر للحامل خلال أي فترة أثناء الحمل إلا أنها غالبا ما تزداد حدة أثناء الشهور الأخيرة من فترة الحمل،
نظرا لكبر حجم ونمو الجنين فلا يتوازن الجسم مع هذا الوزن بسهولة،
فإن الحمل يسبب إرتخاء العضلات والاربطة،
وخلاله يتعرض الظهر للإنحناء مع مرور فترة من الحمل مما يؤدي إلى الشعور بآلام الظهر .
فلا شك بأن آلام الظهر أثناء الحمل مشكلة مؤرقة ،
قد تتسبب بإعاقة المرأة عن القيام بالأنشطة اليومية أو عدم القدرة على النوم بشكل كافي.
أسباب آلام الظهر أثناء فترة الحمل:
- زيادة وزن الحامل : تكتسب المرأة وزن زائد اثناء الحمل بشكل طبيعي بما يقرب ثلاثون رطلا يقع حملها على العمود الفقري، بالإضافة إلى أن وزن الجنين والرحم يتسبب بضغط على الأعصاب والأوعية الدموية في منطقة الحوض والظهر مسببا آلام الظهر .
- التغييرات الهرمونية : خلال فترة الحمل يفرز الجسم هرمون الريلاكسين لتهيئة الجسم لعملية الولادة، ويؤدي هذا الهرمون إلى إرخاء الأربطه والمفاصل في منطقة الحوض وقد يؤدي إلى إرخاء أربطة العمود الفقري مما يسبب آلام الظهر .
- إنفصال العضلات : إن زيادة حجم الرحم وتمدده يؤدي إلى إنفصال العضلات الممتدة من القفص الصدري إلى عظم العانة من المنتصف مما يؤدي إلى زيادة شدة آلام الظهر .
- التغييرات في وضعية الجسد : تتغير وضعية الجسم وطريقة حركته نظرا لأن الحمل يؤدي إلي تغيير مركز الجاذبية في الجسم مما يؤدي إلى الإجهاد مسببا آلام الظهر .
- الشعور بالتوتر : إن الشعور بالتوتر يؤدي إلى حدوث شد في عضلات الظهر مما يؤدي إلى حدوث آلام الظهر وزيادته مع زياده التوتر .
نصائح للتخفيف من آلام الظهر أثناء الحمل وتفاديه :
- ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر .
- الحرص على المشي يوميا .
- الحرص على النوم على مرتبة مريحة ومتينة ووضع وسادة أسفل الركبتين .
- الحرص على أن يكون الظهر مستقيما أثناء الجلوس ومراعاة عدم إنحنائه .
- الحرص على عدم زيادة الوزن المفرط والحفاظ على المعدل الطبيعي للوزن .
- الحرص على تفادي وضعية تقاطع الساقين او وضع القدم فوق بعضها أثناء الجلوس لفترة طويلة ومراعاة وضع مسند على الأرض لوضع القدم عليه .
- الحرص على الإسترخاء عند الشعور بآلام الظهر .
- الحرص على النزول وإنحناء الركبتين والوركين عند القيام برفع الأشياء الثقيلة ومراعاة عدم إنحناء الظهر .
- عند القيام بحمل أشياء ثقيلة فلابد من جعلها ملاصقة للجسد حتى القيام بوضعها .
- عند الشعور بألم الظهر يمكنك وضع كمادات مياه مثلجة .
- مراعاة عدم إرتداء الأحذية ذات الكعب العالي أثناء الحمل وإستبدالها بأحذية مستويه ومريحة .
- الحرص على تجنب الوقوف لفترات طويلة أو بذل مجهود ومراعاه الراحة التامة .
