أفضل 12طريقة لإنقاص الوزن بدون ريجيم

0
أفضل 12طريقة لإنقاص الوزن بدون ريجيم
أفضل 12طريقة لإنقاص الوزن بدون ريجيم

أفضل الطرق لإنقاص الوزن بدون ريجيم أو دايت أو حرمان ، وبدون اللجوء إلى حبوب التخسيس ، و فقدان مؤقت للوزن الذي سرعان مايزداد ويعود كما كان سابقا ، قد يبدو هذا الأمر صعب أو مستحيل لدى أغلب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ويلجئون إلى كل الحيل السابقة بدون فائدة وبكل بساطة فإن جوهر الأمر هو أسلوب حياة متوازن وبعض الأشياء الأساسية التي تشكل فارقا في إنقاص الوزن بدون حمية قاسية و بدون الرجوع إلى السمنة من أهم هذه الطرق هي :

١.التوازن في تناول الأطعمة المتنوعة :

هذا يعني أننا لن نلجئ هنا إلى الحرمان من أصناف الأطعمة المفضلة والجوع لفترات طويلة ،وذالك بأن تحقق التوازن في اليوم كله بين أصناف الطعام التي تتناولها وأوقاتها أي أنك إذا تناولت وجبة مليئة بالدسم فعليك أن لاتتناول الحلوى بعدها أو إذا تناولت الحلوى فعليك إنقاص كمية الخبز في طعامك وإذا كان الطعام يحتوي على الكثير من النشويات كالبطاطا أو الأرز فعليك أن لاتتناول الخبز أثناء الوجبةالارز بعدها ، كما أن تناول أصناف الطعام المختلفة بين وجبات الإفطار والغذاء والعشاء ، لها دور كبير في أخذ كل العناصر الغذائية الهامة وعدم الحرمان والحفاظ على جسم ووزن مثالي .

٢.التركيز على شرب الماء والسوائل

 

بما أن جسم الإنسان مكون من ٦٠% من الماء ، فإن شرب كمية كثيرة من الماء يوميا له دور مهم وفعال جدا لإتمام جميع الوظائف الحيوية للجسم بما فيها التخلص من الدهون والوزن الزائد والفضلات فهو مهم جدا في عمليات الأيض والتمثيل الغذائي ، ويعطي مرونة للجسم ويرطبه فتصبح العملية التي يقوم بها الجسم في الخلايا لإذابة الدهون وتحرير الطاقة أسهل ، حتى أن الجفاف ونقص الماء في الجسم يؤثر بشكل كبير على قدراتك العقلية والبدنية ، فهو يعزز من فائدة الأداء الرياضي للجسم بإعطاء المرونة للعضلات وحصول الجسم على المواد الغذائية المطلوبة والتخلص من الأملاح والفضلات عن طريق التعرق والبول وإلخ ، أما عن دوره في نقصان الوزن فهو يشعر المعدة بالإمتلاء ويقلل الشهيه خاصة إذا شربت كوبين قبل وجبة الطعام .

٣.التركيز على البروتين

  • أفضل 12طريقة لإنقاص الوزن بدون ريجيم
             أفضل 12طريقة لإنقاص الوزن بدون ريجيم

    يعتبر البروتين أيضا عنصر أساسي ولا غنى عنه في إنقاص الوزن ، لذا ننصح بتناول كميات كبيرة منه يوميا لأنه يغنيك عن تناول الدهون والكربوهيدرات ، وهذا مايقوم عليه نظام الكيتو الذي يعتمد على تناول البروتينات فقط وقد حقق نجاحا باهرا مع العديد من الأشخاص حيث أنهم فقدوا الكثير من الوزن والدهون بدون الحرمان والجوع الشديد ، حيث أن الجسم ينفق عليه سعرات حرارية لإستقلابه وهضمه ، ولأنه يساعد منطقة الدماغ المسؤولة عن الجوع والشبع(تحت المهاد) بضبط هرمونات الجوع وإفراز هرمونات الشبع مما يغنيك عن الشعور بالجوع كثيرا والرغبة بتناول الكربوهيدرات والدهون أو مايعرف بجوع وآخر الليل ، كما يغنيك عن خسارة العضلات وهي من الآثار السلبية لإنقاص الوزن فتشعر بالوهن والتعب ، أما تناول البروتين فيساعد في بناء العضلات وشدها خاصة مع ممارسة التمارين الرياضية، وبعض المصادر التي يمكن الحصول منها على بروتين جيد : اللحوم الحمراء،الدجاج ،السمك .
    نباتية :فول الصويا ،بذور الشبا ،العدس،الفاصوليا .

    ٤.النوم جيدا

أفضل 12طريقة لإنقاص الوزن بدون ريجيم
أفضل 12طريقة لإنقاص الوزن بدون ريجيم
  • قد يستغرب البعض من العنوان ويعتقد الأغلب أن النوم كثيرا يسبب زيادة الوزن ، وبالطبع نحن هنا نقصد الحصول على عدد ساعات كافية كل يوم من النوم الجيد ، لأن ذالك سيؤثر إيجابيا عليك بشكل عام وعلى حالة جسمك ودماغك وتركيزك ، فإن الشعور بالنعاس وعدم النوم بشكل كافي يجعلك في حالة وهن وعدم تركيز بالتالي حصول حالة من عدم الدقة في إفراز الهرمونات بشكل عام منها هرمون الشبع والجوع الذي يفرز عن طريق الدماغ فتشعر بالجوع بشكل شديد والرغبة الجامحة في تناول الكربوهيدرات والسكريات وعدم هضم الطعام والإستقلاب بشكل جيد ، فالنوم أيضا يحرق سعرات حرارية ويبقيك بعيدا عن الطعام بعضا من الوقت .

    ٥.سياسة الإستبدال

    وهي أهم سياسة وأفضل طريقة في إنقاص الوزن بدون حمية قاسية ، لأنها تعتمد على أسلوب حياة وليس شيء مؤقت وتعتمد هذه السياسة على أستبدال العادات الغير صحية بعادات تشبهها لكنها صحية ولاتسبب زيادة الوزن والدهون مثل

    نستبدل المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية اللذيذة المتنوعة .
    نستبدل الثلاجة والمطبخ المتخم بأنواع الحلوى والشيبس بأنواع من الخضار والفاكهة لذيذة جدا لكنها تعطينا الفيتامينات وتشعر البطن بالإمتلاء ولا تسبب زيادة في الوزن والكرش والدهون .
    نستبدل أماكن الفسحة من المطاعم والكافيهات إلى ممارسة نشاطات ممتعة مثل التزلج اللعب التنزه والمشي مع الأصدقاء والعائلة بالحدائق والأماكن المفتوحة .
    نستبدل وقت الوجبات الكبيرة والدسمة من آخر الليل إلى وسط اليوم أول أوله لأن الجسم سيحرقها ويهضمها بشكل أفضل وأسرع .
    كما يمكنك الاعتماد على الفشار أثناء مشاهدة التلفاز والشوكولا الداكنة وكوب من الحليب لتحفيزك على الدراسة فهما لذيذان ويحتويان على سعرات حرارية قليلة.

  • ٦.التأكد من الهرمونات ونقص الفيتامينات في الجسم

    من المهم دائما التأكد من صحة الجسم والقيام بالتحاليل الدورية للجسم خاصة قبل أن تبدء بإنقاص الوزن ، يجب أن تعرف ماهو السبب لذالك ، فزيادة الوزن بشكل غير طبيعي أو ثباته أو الشهية الزائدة والخمول والتعب الدائم جميعها علامات تدل على وجود خلل ، وقد يكون السبب هو نقص فيتامين دال الذي يسبب زيادة الوزن او ثباته أو خلل بالغدةالدرقيه والهرمون التي تفرزه لذا عليك التأكد أولا ، خاصة إذا لاحظت ثبات الوزن بشكل دائم مهما حاولت ، أو أنك لاتستهلك الكثير من الطعام لكن يزداد وزنك بشكل كبير.

    ٧.تنظيف الجهاز الهضمي والجسم من السموم (الديتوكس)

  • أفضل 12طريقة لإنقاص الوزن بدون ريجيم
    أفضل 12طريقة لإنقاص الوزن بدون ريجيم

    ماهو الديتوكس :الديتوكس هو تنظيف الجسم والجهاز الهضمي خاصة من السموم المتراكمة عبر الزمن نتيجة تناول الدهون والزيوت والوجبات السريعة مما يسبب الإنتفاخ والكرش وصعوبة نزول الوزن وهناك عدة طرق بسيطة لإزالة هذه السموم من الجهاز الهضمي ، وأهمها :
    شرب الشاي الأخضر بعد الطعام
    عصير الصبار الطبيعي
    الماء والليمون (قم بإضافة بعض الليمون للماء التي تشربها ستساعد في نكهة جميلة وتنظيف الجسم ورفع معدل الحرق )
    تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف دائما مثل التفاح والبطيخ والبرتقال وغيرها فهي تساعد في تسهيل الهضم وتنظيف الأمعاء وتجنب الإمساك .

    ٨.الرياضة والحركة

  • أفضل 12طريقة لإنقاص الوزن بدون ريجيم
    أفضل 12طريقة لإنقاص الوزن بدون ريجيم
  • وليس شرطا أن تذهب للنادي الرياضي أو الجيم يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة في المنزل والتي لها دور كبير في إنقاص الوزن وشد الجسم ، فلا يمكننا أبدا إنقاص الوزن والحصول على جسم جميل بدون أن تمارس الرياضة أبدا ، أو ان تقوم بالحركة فهي مهمة لحرق السعرات الحرارية وتقيك من الترهلات فيما بعد ، وأهم رياضة لإنقاص الوزن هي رياضة شد المعدة التي تصغر حجم للمعدة وتشد عضلاتها وبالتالي وجبة أقل وكمية طعام غير كبيرة وتقليل الوزن الزائد .

    ٩. الإعتدال في تناول السكر

أفضل 12طريقة لإنقاص الوزن بدون ريجيم
أفضل 12طريقة لإنقاص الوزن بدون ريجيم
  • وهنا لانقصد الإمتناع عن السكر بشكل نهائي وقاطع، فالسكر مهم جدا للكبد الذي يفرز الأنزيمات الهاضمة وبعمل بكفاءة عالية ، لكن أن ننتاوله باعتدال ملعقة واحدة لكوب الشاي مثلا ، وتناول الفواكه التي تحتوي على السكريات الطبيعية .
    ١٠.ملئ الفراغ
    هناك العديد من الأشخاص يعتبرون الطعام تسلية أو ملى للفراغ وهذا خطأ كبير ، فالفراغ سيء جدا سواء من أجل نظامك الغذائي أو أشياء أخرى فهو يجلب العادات السيئة والحياة التعيسة ، لذالك حاول ملئ فراغك بوضع أهداف معينة بالحياة والتفكير فيها والعمل بها فلذالك أثر جيد في حياتك وفي رحلة إنقاص الوزن .
    ١١.التخلص من الجوع العاطفي
  • أفضل 12طريقة لإنقاص الوزن بدون ريجيم
    أفضل 12طريقة لإنقاص الوزن بدون ريجيم

    الجوع العاطفي يختلف كثيرا عن الجوع العادي، فهو لاينتج عن الجوع بل عن الرغبة في التهام الطعام بسبب حالة عاطفية أو نفسية معينة ،وتكون الرغبة بتناول أصناف معينة مثل السكر والأطعمة المالحة وهو من أحد أسباب زيادة الوزن المباشرة ، لذا علينا أن نفرق بين رغبتنا بتناول الطعام للجوع أو مجرد تلبية رغباتك العاطفية ، وكبحها والسيطرة عليها والانصراف عن هذه الرغبة بشيء آخر غير تناول الطعام بشراهة .
    ١٢.التحفيز والمكافأة

  • أفضل 12طريقة لإنقاص الوزن بدون ريجيم
    أفضل 12طريقة لإنقاص الوزن بدون ريجيم

    استخدم نظام المكافأة لنفسك عندما تلتزم بتلك الطرق وتنقص عدد من الأرطال ، عن طريق شراء ملابس جديدة تناسب وزنك الجديد وتبرز إنجازك في إنقاص وزنك وغيرها من المكافآت التي تفضلها أنت .
    نتمنى أن نكون قد ألممنا بأكثر الطرق الفعالة في إنقاص الوزن بدون حمية أو ريجيم ، تذكر دائما أن ماينقصك هو الصبر والإلتزام للوصول للهدف وأن ذالك شيء ممكن وسهل إذا اردت تغيير حياتك بالفعل ، عن طريق إنقاص وزنك الذي يعيقك دائما في كل شيء تفعله .

 

 

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.