رئيس مجلس الادارة
رئيس التحرير

أطعمة تساعد على إنتاج الكولاجين وتعزيزه في البشرة

أطعمة تساعد على إنتاج الكولاجين وتعزيزه في البشرة

يعد إنتاج الكولاجين الطبيعي في البشرة درع أساسي للحفاظ على شباب البشرة ورونقها الحفاظ مما يستدعي الحفاظ على أعلى مستوى ممكن وتحفيز إنتاجه بوسائل مختلفة، أبرزها عبر النظام الغذائي.

تتوفر العديد من الأطعمة التي تساعد على إنتاج هذا البروتين الذي يحافظ على مرونة البشرة وحيويتها فضلا عن حمايتها من التجاعيد والبقع الداكنة.

يتواجد الكولاجين في الأنسجة الضامة (الجلد، العضلات، الأربطة، العظام، والغضاريف).

ويتكون من الكيراتين والإلستين، إلا أن عدة عوامل تتسبب في إنخفاض الكولاجين في الجسم ومن  أهمها التقدّم في العمر مما يؤدي إلى فقدان الأنسجة لمرونتها وظهور علامات الشيخوخة عليها في وقت مبكر.

على الرغم من أنه لا يمكن الحصول على هذا البروتين بشكل مباشر من الغذاء

كونه لا يتواجد في الأطعمة، ولكن تعمل بعض المكوّنات الغذائيّة على تعزيز إنتاجه.

كما يتوفر على هيئة أدوية يتم صنعها مخبرياً ومن ثم حقنها تحت الجلد على يد أطباء التجميل أو الجلد،

كذلك يتواجد في الكريمات المضادة للتجاعيد.

أهم الأطعمة التي تحفز الكولاجين في الجسم

  • الخضراوات الورقيّة ذات الألوان الداكنة: تعمل على تجديد خلايا البشرة وتحفيز إنتاج الكولاجين الطبيعي في الجسم. وأبرزها البقدونس، الكزبرة، السبانخ، الكرنب.
  • الخضار والفاكهة الغنيّة بفيتامين C: يعمل هذا الفيتامين على تنشيط إنتاج الكولاجين، وهو غنيّ بمضادات الأكسدة التي تؤخّر مظاهر الشيخوخة المبكرة. نجده في الحمضيّات، الكيوي، الفلفل الأخضر، القرنبيط، اللفت، والفراولة.
  • الأطعمة الغنيّة بأحماض الأوميغا3: تعمل هذه الأحماض على تحسين مظهر الجلد من خلال زيادة مرونته ونضارته كما تعمل على حمايته من التجاعيد. يتوفر هذا الحمض في الأسماك الدهنيّة (تونا، سالمون، ماكاريل…)، الشوكولاتة الداكنة، الفراولة، المكسّرات (جوز، لوز، بندق، كاجو…)، وبذور الكتان.
  • مشتقات الصويا: البذور، الزيوت، الحليب المستخرجة من الصويا فهي تحفّز إنتاج الكولاجين وتحارب مظاهر الشيخوخة المبكرة.
  • الثوم: فهو غنيّ بمادة الكبريت التي تساهم في تجديد الأنسجة التالفة ومعالجة مشاكل البقع الداكنة والتجاعيد.
  • الفاكهة والخضراوات الحمراء: تتميّز بغناها بمادة الليكوبين، وهي من مضادات الأكسدة المعزّزة لإنتاج الكولاجين. وأبرزها الطماطم النيئة والمطهوّة، الشمندر، الفلفل الأحمر، بالإضافة إلى الكرز والتوت بأنواعه المختلفة.
  • الأطعمة الغنيّة بفيتامين A: فهي تساهم في الحفاظ على مستويات عالية من الكولاجين في البشرة. وأبرزها الجزر، البطاطا الحلوة، والشمام.
  • الأطعمة الغنيّة بالبرولين: وهو حمض أميني يساهم في تعزيز الكولاجين ونجده في بياض البيض، الفطر، الملفوف، ومنتجات الألبان

عادات تحفز من إنتاج الكولاجين

  •  الحصول على القدر الكافي من السوائل وأهمها الماء والعصائر الغنية بفيتامين c .
  • الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية التي تنشط الأيض وتعزز من إنتاج الكولاجين .
  • الحصول على القدر الكافي من النوم وخاصة أثناء فترة الليل يقوم الجسم ببناء خلاياه وأنسجته ومنها الكولاجين خلال الليل.
  • التقليل من استهلاك السكر كونه يحد من قدرة الكولاجين على تجديد نفسه ويسبب تلف أليافه.
  • تفادي التعرض المفرط لأشعة الشمس لما تسببه الأشعة فوق البنفسجية في الحد من إنتاج الكولاجين.
  • الإمتناع عن التدخين لما يسببه من خفض نسب فيتامين c في الجسم وبالتالي يؤثر سلبيا على إنتاج الك

شارك برأيك وأضف تعليق

جميع الحقوق محفوظه لموقع المحور اليوم 2020 ©