تحرك وغير مشروبك.. 10 خطوات بسيطة تساعدك على التخلي عن “السيجارة”

0

وبحسب حملة أطلقتها منظمة الصحة العالمية تحت شعار “ملتزم بالإقلاع عن التدخين” أمس ، أعلن حوالي 780 مليون شخص حول العالم عزمهم الإقلاع عن التدخين ، لكن 30٪ منهم فقط لديهم إمكانية الوصول إلى الأدوات التي يمكن أن تساعدهم في إكمال هذه المهمة. خلال وباء كورونا. “

كثير من الناس يريدون الإقلاع عن هذه العادة الضارة ، لكنهم يجهلون أو لا يعرفون الطرق والخطوات البسيطة لمساعدتهم ، فإذا كنت من الأشخاص الذين يريدون الإقلاع عنها ؛ حسب محتوى المجال الصحي المذكور في موقع NHS ، فيجب عليك قم بإجراء تغييرات بسيطة على نمط حياتك واتبع هذه النقاط التي ذكرناها لك.

  • 1- التفكير الإيجابي
  • ربما تكون قد حاولت ولكنك لا تستطيع ، لكن لا توقفك بسبب ذلك ، تحقق مما تعلمك إياه تجربتك ، وفكر كيف يمكنك فعل ذلك هذه المرة.

2- ضع خطة يجب أن تضع خطة وتقطع وعدًا أمام نفسك :

وتتبع قواعد عدم الانسحاب من الصندوق والالتزام بها حتى تتوق إلى المرور ، لذا خطط لأفعالك مسبقًا وطرق الهروب.

3- نظامك الغذائي

سيساعدك نظامك الغذائي على الإقلاع عن التدخين وتغيير عاداتك الغذائية اليومية أثناء أو بعد الوجبات ، وقد يساعد في غسل الأطباق فورًا أو الاستقرار في غرفة غير مدخنين.

4- قم بتغيير مشروبك

أظهرت دراسة أمريكية أن المشروبات الغازية والكحول والكولا والشاي والقهوة كلها تجعل مذاق السجائر أفضل ، لذلك يجب الابتعاد عن السجائر وشرب المزيد من الماء والعصائر الطازجة.

5- تحديد وقت التدخين

عندما تكون متحمسًا للتدخين ، يجب أن تكون حذرًا ، ثم قم بإنشاء قائمة لمساعدتك في التغلب على الأزمة.

6- احصل على دعم الآخرين

يجب الابتعاد عن المدخنين والحصول على الدعم المعنوي من الأشخاص الذين لا يدخنون لأنهم يستطيعون تزويدك بالدعم الشامل للإقلاع عن التدخين.

7- التحرك

يثبت البحث العلمي أنه حتى لو مشيت لمدة 5 دقائق ، يمكن أن تقلل التمارين من الرغبة الشديدة في السجائر وقد تساعد الدماغ على إنتاج مواد كيميائية مضادة للشهوة.

8- تكوين صداقات مع غير المدخنين

يجب عليك تكوين صداقات مع غير المدخنين لمنحك الأمل والتحفيز. من الغريب التوقف عن هذه العادة والتفكير فيما يفعله المدخن. 9- شغل يديك وفمك يجب أن تجد بدائل للنيكوتين ، لأنه يضاعف فرصك في النجاح ، مثل مضغ العلكة وبخاخات الأنف ، وحاول أن تصب المشروبات في يديك حيث يمكنك عادة التدخين.

10. اذكر أسباب الإقلاع عن التدخين

استمر في تذكير نفسك بأسباب الإقلاع ، سواء كان ذلك لصحتك أولاً ، أو للأشخاص من حولك ، مثل الأطفال ، وحمايتك من الدخان أو غيره من الأضرار.

أطلقت منظمة الصحة العالمية ، أمس ، حملة تحت شعار “الالتزام بوقف تعاطي التبغ أثناء وباء كورونا” ، والتي ستستمر لمدة عام. تهدف الحملة إلى التحضير لليوم العالمي للامتناع عن التدخين في عام 2021 وستدعم ما لا يقل عن 100 مليون شخص يحاولون الإقلاع عن التدخين.

نقل مركز أنباء الأمم المتحدة عن المدير العام لمنظمة الصحة العالمية تيدروس أدوروم جبراسوس قوله إن التدخين “يقتل 8 ملايين شخص كل عام .

لكن إذا احتاج المدخنون إلى مزيد من التحفيز للتخلص من هذا. العادة ، فإن الوباء سيوفر الحافز المناسب “.

تؤكد منظمة الصحة العالمية أن المدخنين هم الأكثر تضررًا والوفاة بسبب شكل مرض كوفيد -19 الناجم عن فيروس كورونا.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.