رئيس مجلس الادارة
رئيس التحرير

تعرف على افضل وضعية للنوم لتتجنب الآم الظهر وضيق التنفس

تعرف على افضل وضعية للنوم لتتجنب الآم الظهر وضيق التنفس

افضل وضعية للنوم، هناك عدة وضعيات للنوم منها ما هو جيداً للجسم ومنها ما ينتج عنده العديد من المشكلات بالإضافة إلي الألم الجسدي وسوف نقوم بذكر افضل وضعيه للنوم مع شرح العديد من وضعيات للنوم المناسبة والصحية للأشخاص.

افضل وضعية للنوم

هناك عدة وضعيات للنوم تختلف من شخص لآخر بعضها يريح الجسم والبعض الآخر سيء وضار لذلك يجب التدرب على افضل وضعية للنوم وأفيدها لصحة الجسم ويجب تجنب الوضعيات الخاطئة والتي قد تؤثر سلباً على صحة الجسم وفيما يلي بعض هذه الوضعيات.

 

وضعية الجنين

تعتبر هذه الوضعية من أكثر الوضعيات شيوعاً بين الأشخاص وتعتبر افضل وضعيه للنوم حيث أن لها  العديد من الفوائد حيث أنها تعمل علي راحة العمود الفقري، كما ثبت أنها تقلل من الإصابة بالزهايمر والأمراض الأخري وتعتبر هذه الوضعية مثالية للمرأة الحامل.

 

وضعية السقوط الحر

لا تعتبر هسه الوضعية صحية لأنها قد تسبب ألماً في الظهر والرقبة.

هذه الوضعية تشير الي النوم علي المعدة مع وضع اليد أسفل الوسادة أو بجانب الرأس.

 

وضعية النوم على الجانب

هذه الوضعية تعتبر من الوضعيات الصحيحة لأنها تعمل على الحفاظ على الظهر مستوي ولها العديد من الفوائد

١/تعمل على التقليل من ألم الرقبة.

٢/تعمل على التقليل من ألم الظهر.

٣/تقلل من مشكلة انقطاع النفس خلال النوم.

 

وضعية الجندي

هذه الوضعية تشير إلى النوم على الظهر ووضع اليدين بالقرب من الجنب.

ولكن هذه الوضعية غير مريحة فقد تسبب التشخير كما أنها تعمل على حدوث مشكلات الشريان السباتي.

على الرغم من المشكلات التي تسببها هذه الوضعية إلا أنها تعمل على الحماية من ارتداد حمص المعدة.

إذا كنت ترغب في النوم بهذه الوضعية يجب وضع وسادة أسفل منطقة الركبة لدعم العمود الفقري  وعدم الإصابة بآلام الظهر.

مزايا وعيوب النوم على الظهر:-

  • حسب وصف الأطباء فإن هذه الوضعية تعتبر أفضل وضعية للنوم على الإطلاق.
  • النوم في هذا الوضع يعمل على التقليل من ظهور التجاعيد التي تنتج عن احتكاك الوسادة ببشرة الوجه.
  • ولكن قد تسبب هذه الوضعية صعوبة التنفس أثناء النوم، كما أن الشخير عند النوم على الظهر يكون صوته أعلى.

مزايا وعيوب النوم على البطن

  • تعمل هذه الوضعية على تخفيف الشكوى الناتجة عن الهضم.
  • صوت الشخير يكون أقل وتتراجع أيضاً صعوبة التنفس بسبب عدم وجود ضغط على مجري التنفس العلوية
  • لكن هذه الوضعية تؤدي إلى حدوث آلام في العمود الفقري وتزيد  الضغط على المفاصل والعضلات.
  • ‏تشكل هذه الوضعية عبء على مفاصل الرقبة.

نصائح لتحسين نوعية النوم وجودته

  • تنظيم الغرفة وترتيبها والتأكد من أن الغرفة هادئة وذات درجة حرارة مريحة.
  • اتباع جدول منتظم للاستيقاظ والنوم في نفس المواعيد.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية.
  • عدم تناول القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • الحرص على عدم تناول الوجبات الكبيرة والكحول قبل النوم.
  • إزالة جميع الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم.

عوامل تؤثر على وضعية النوم

قبل أن تقوم باختيار افضل وضعية للنوم يجب العلم أن هناك  عدد من العوامل تؤثر على وضعية النوم وهي :-

 

  • التشخير وانقطاع النفس في تلك الحالة يجب النوم على جانبك أو على البطن.
  • مشكلة حرقة المعدة وارتداد حمض المعدة في تلك الحالة يجب النوم على جانبك الأيسر وتجنب النوم على الجنب الأيمن.
  • ألم الظهر والرقبة في تلك الحالة حاول النوم على الجانب مع وسادة بين الرجلين.

شارك برأيك وأضف تعليق

جميع الحقوق محفوظه لجريدة المحور اليوم الالكترونية 2021 ©