ماهو الاكتئاب الموسمي؟
الإكتئاب الموسمي؛ هو شعور يحدث للأشخاص في أوقات متفرقة؛ حيث نشعر بالحزن والاكتئاب فجأة. قد لاتبدو أمامك أسباب واضحة ولم يتغير أي شيء في حياتك. في هذا المقال سنتعرف سويًا على أهم أسباب الاكتئاب الموسمي، والأعراض، وكيفية الوقاية.
الاكتىاب الموسمي، يصاب به معظم الأشخاص نتيجة تغير الفصول، وتزداد فرصة الإصابة به في فصل الخريف وهو الفصل الذي يأتي بعد الصيف مباشرة، وينتهي بالشتاء القارص. وتضعف من قوتك وتقلل حيوتك وتجعلك متقلب المزاج. وتزول هذه الأعراض خلال أشهر الربيع والصيف.
أسباب الاكتئاب الموسمي
يرجح الخبراء سبب الإصابة به هوأن التغيرات الموسمية تعطل إيقاع الساعة البيولوجية ( نظام 24 ساعة الذي ينظم كيفية عملنا أثناء ساعات النوم والاستيقاظ)؛ مما يجعلنا نشعر بالنشاط واليقظة في بعض الأحيان والنعاس في أوقات أخرى.
كما يرى بعض العلماء نظرية أخرى هي أن تغير الفصول تسبب تعطيل الهرمونات مثل السيروتونين و الميلاتونين التي تنظم النوم، والمزاج، والشعور بالسعادة.
كما قال سيدنا علي بن أبي طالب:”احذروا هواء الخريف فإنه يفعل بكم كما يفعل بأوراق الشجر”.
أعراض الإكتئاب الموسمي:
أعراض الإكتئاب الموسمي تشبه إلى حد ما أعراض الإكتئاب العادي ،لكننا هنا نقصد ذالك الإكتئاب الذي يأتي في أوقات معينة في السنة أو فصول معينة.
وقد تختلف حدة الأعراض من شخص لآخر والتي تتمثل في:
- الشعور بالحزن الشديد بدون سبب، والشعور بأنه لاقيمة لحياتك أو ماتفعله.
- الشعور بالنعاس والخمول طوال النهار.
- النوم لفترات طويلة وصعوبة الإستيقاظ صباحًا.
- فقدان الشهية، أو زيادة الشهية نحو الكربوهيدرات؛ مما يسبب زيادة الوزن.
- العصبية غير المبررة، وإنخفاض الرغبة في التواصل الإجتماعي.
- صعوبة بالتركيز، وانخفاض النشاط.
طرق التغلب على أعراض الإكتئاب الموسمي:
- المشي تحت أشعة الشمس أكثر وقت ممكن؛ لأنها تعطيك الطاقة وفيتامين دال طبيعي .
- الإختلاط مع أصدقائك والأشخاص المفضلين لديك.
- ذكر الله تعالى والاستغفار.
- تناول القليل من الشوكولا، والقهوة فهي لذيذة وتعدل المزاج السيئ؛ لأنها تفرز هرمون السعادة كما نعلم.
- قراءة الكتب التي تحفزك وتحسن نفسيتك.
- تناول الفيتامينات المهمة لنشاط الجسم والتي قد يكون نقصها أحيانًا أحد أسباب الاكتئاب بشكل عام.
- القيام بتمارين التنفس العميق، والاسترخاء فهي تحسن من الحالة النفسية.
- الخروج في الهواء الطلق يساعد في التخلص من الطاقة السلبية وتجديد النشاط.
اقرأ أيضًا : 15 علامة يمكن أن تحدد ما إذا كان الشخص مصابًا بالاكتئاب أم لا
متى تتوجه للطبيب؟
من الطبيعي والمعتاد أن تشعر بحالة مزاجية سيئة في بعض الأحيان وهذا شيء معتاد وصحي أيضًا. لكن إذا داهمتك هذه الحالة لأسابيع ولم تجد حافزًا لممارسة الأنشطة اليومية التي تستمتع بالقيام بها، فراجع طبيب، وبخاصة إن تغيرت أنماط نومك وشهيتك، أو لجأت إلى تعاطي الكحوليات والممنوعات طلبًا للراحة أو الاسترخاء، أو شعرت باليأس وفكرت لوهلة في الانتحار.
وأخيرا يجب أن تضع في اعتبارك عزيزي القارئ أن هذا الإكتئاب الموسمي هو عبارة عن فترة مؤقتة لاغير فلا تدع الأمور تؤثر عليك بشكل سلبي كما يمكنك دائما متابعة أجدد الأخبار والمقالات من خلال المحور اليوم وحاول أن تستمع بالأجواء الخريفية الهادئة مع طقوسك الخاصة بعيدا عن حرارة الصيف المزعجة كما تستطيع معرفة المزيد من أعراض اللأكتئاب الموسمي على مايو كلينك.
