إنقاص الوزن بدون رجيم؛ وبدون اللجوء إلى حبوب التخسيس ، وفقدان مؤقت للوزن الذي سرعان ما يزداد ويعود كما كان سابقا ، قد يبدو هذا الأمر صعب أو مستحيل لدى أغلب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ويلجئون إلى كل الحيل السابقة بدون فائدة وبكل بساطة فإن جوهر الأمر هو أسلوب حياة متوازن وبعض الأشياء الأساسية التي تشكل فارقا في إنقاص الوزن بدون حمية قاسية وبدون الرجوع إلى السمنة تعرف على أفضل 12 طريقة مجربة لإنقاص الوزن بدون رجيم.
حيل لإنقاص الوزن بدون رجيم
يمكن اتباع بعض الطرق المجربة لإنقاص الوزن بدون رجيم من خلال الآتي:
التوازن في تناول الطعام
إنقاص الوزن بدون رجيم هذا يعني أننا لن نلجأ هنا إلى الحرمان من أصناف الأطعمة المفضلة والجوع لفترات طويلة ،وذلك بأن تحقق التوازن في اليوم كله بين أصناف الطعام التي تتناولها وأوقاتها.
إذا تناولت وجبة مليئة بالدسم فعليك أن لا تتناول الحلوى بعدها أو إذا تناولت الحلوى فعليك إنقاص كمية الخبز في طعامك وإذا كان الطعام يحتوي على الكثير من النشويات كالبطاطا أو الأرز فعليك أن لا تتناول الخبز أثناء الوجبة الأرز بعدها.
كما أن تناول أصناف الطعام المختلفة بين وجبات الإفطار والغذاء والعشاء ، لها دور كبير في أخذ كل العناصر الغذائية الهامة وعدم الحرمان والحفاظ على جسم ووزن مثالي، وصحة جيدة بعيدة عن السمنة والالتهابات.
شرب الماء لإنقاص الوزن
إنقاص الوزن بدون رجيم من خلال الاعتماد على الماء بشكل رئيسي؛ بما أن جسم الإنسان مكون من ٦٠% من الماء ، فإن شرب كمية كثيرة من الماء يوميا له دور مهم وفعال جدا لإتمام جميع الوظائف الحيوية للجسم بما فيها التخلص من الدهون والوزن الزائد والفضلات.
الماء مهم جدا في عمليات الأيض والتمثيل الغذائي ، ويعطي مرونة للجسم ويرطبه فتصبح العملية التي يقوم بها الجسم في الخلايا لإذابة الدهون وتحرير الطاقة أسهل ، حتى أن الجفاف ونقص الماء في الجسم يؤثر بشكل كبير على قدراتك العقلية والبدنية.
كذلك يعزز من فائدة الأداء الرياضي للجسم بإعطاء المرونة للعضلات وحصول الجسم على المواد الغذائية المطلوبة والتخلص من الأملاح والفضلات عن طريق التعرق والبول وإلخ ، أما عن دوره في نقصان الوزن فهو يشعر المعدة بالامتلاء ويقلل الشهية خاصة إذا شربت كوبين قبل وجبة الطعام .
اقرأ أيضا:”التمارين الرياضية، أفضل التمارين الرياضية في المنزل”
تناول البروتين
لإنقاص الوزن بدون رجيم يمكن التركيز على البروتين، يعتبر البروتين أيضا عنصر أساسي ولا غنى عنه في إنقاص الوزن بدون رجيم، لذا ننصح بتناول كميات كبيرة منه يوميا لأنه يغنيك عن تناول الدهون والكربوهيدرات ، وهذا ما يقوم عليه نظام الكيتو الذي يعتمد على تناول البروتينات فقط.
قد حقق نجاحا باهرا مع العديد من الأشخاص حيث أنهم فقدوا الكثير من الوزن والدهون بدون الحرمان والجوع الشديد ، حيث أن الجسم ينفق عليه سعرات حرارية لاستقلابه وهضمه ، ولأنه يساعد منطقة الدماغ المسؤولة عن الجوع والشبع(تحت المهاد) بضبط هرمونات الجوع وإفراز هرمونات الشبع.
كما أن البروتين يغنيك عن الشعور بالجوع كثيرا والرغبة بتناول الكربوهيدرات والدهون أو ما يعرف بجوع وآخر الليل ، كما يغنيك عن خسارة العضلات وهي من الآثار السلبية لإنقاص الوزن فتشعر بالوهن والتعب.
كما يساعد في بناء العضلات وشدها خاصة مع ممارسة التمارين الرياضية، وبعض المصادر التي يمكن الحصول منها على بروتين جيد مثل اللحوم الحمراء،الدجاج ،السمك، أما المصادر النباتية للبروتين مثل: فول الصويا ،بذور الشبا ،العدس،الفاصوليا.
النوم الجيد
إنقاص الوزن بدون رجيم يرتبط أيضا بجودة النوم والذي يساعد في عملية التمثيل الغذائي، وتنظيم الهرمونات المضادة لعمل الإنسولين، والتحكم بالوزن والشهية.
قد يستغرب البعض من العنوان ويعتقد الأغلب أن النوم كثيرا يسبب زيادة الوزن ، وبالطبع نحن هنا نقصد الحصول على عدد ساعات كافية كل يوم من النوم الجيد ، لأن ذلك سيؤثر إيجابيا عليك بشكل عام وعلى حالة جسمك ودماغك وتركيزك.
إن الشعور بالنعاس وعدم النوم بشكل كافي يجعلك في حالة وهن وعدم تركيز بالتالي حصول حالة من عدم الدقة في إفراز الهرمونات بشكل عام منها هرمون الشبع والجوع الذي يفرز عن طريق الدماغ فتشعر بالجوع بشكل شديد والرغبة الجامحة في تناول الكربوهيدرات والسكريات وعدم هضم الطعام والاستقلاب بشكل جيد؛ فالنوم أيضا يحرق سعرات حرارية ويبقيك بعيدا عن الطعام بعضا من الوقت.
تغيير النمط الغذائي لتخفيف الوزن
وهي أهم سياسة وأفضل طريقة في إنقاص الوزن بدون رجيم مجرب؛ لأنها تعتمد على أسلوب حياة وليس شيء مؤقت وتعتمد هذه السياسة على استبدال العادات الغير صحية بعادات تشبهها لكنها صحية ولا تسبب زيادة الوزن والدهون.
نستبدل المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية اللذيذة المتنوعة .نستبدل الثلاجة والمطبخ المتخم بأنواع الحلوى والشيبس بأنواع من الخضار والفاكهة لذيذة جدا لكنها تعطينا الفيتامينات وتشعر البطن بالامتلاء ولا تسبب زيادة في الوزن والكرش والدهون .
نستبدل أماكن الفسحة من المطاعم والكافيهات إلى ممارسة نشاطات ممتعة مثل التزلج (Skating)، واللعب، والتنزه والمشي مع الأصدقاء والعائلة بالحدائق والأماكن المفتوحة.
نستبدل وقت الوجبات الكبيرة والدسمة من آخر الليل إلى وسط اليوم أول أوله لأن الجسم سيحرقها ويهضمها بشكل أفضل وأسرع .كما يمكنك الاعتماد على الفشار أثناء مشاهدة التلفاز والشوكولا الداكنة وكوب من الحليب لتحفيزك على الدراسة فهما لذيذان ويحتويان على سعرات حرارية قليلة.
اقرأ أيضا:” اضطرابات الأكل، تعرف على الأسباب، والأعراض، والعلاج”
التأكد من الهرمونات ونقص الفيتامينات في الجسم
قد يتساءل البعض عن أفضل وصفة لإنقاص الوزن وحرق الدهون دون التأكد من حالة الجسم الصحية أولا. من المهم دائما التأكد من صحة الجسم والقيام بالتحاليل الدورية للجسم خاصة قبل أن تبدأ بإنقاص الوزن.
يجب أن تعرف ما هو السبب لذلك ، فزيادة الوزن بشكل غير طبيعي أو ثباته أو الشهية الزائدة والخمول والتعب الدائم جميعها علامات تدل على وجود خلل ، وقد يكون السبب هو نقص فيتامين دال الذي يسبب زيادة الوزن أو ثباته أو خلل بالغدة الدرقية والهرمون التي تفرزه.
عليك التأكد أولا ، خاصة إذا لاحظت ثبات الوزن بشكل دائم مهما حاولت ، أو أنك لا تستهلك الكثير من الطعام لكن يزداد وزنك بشكل كبير.
تنظيف الجهاز الهضمي والجسم من السموم (الديتوكس)
من الحيل الهامة لإزالة السموم وإنقاص الوزن بدون رجيم. الديتوكس هو تنظيف الجسم والجهاز الهضمي خاصة من السموم المتراكمة عبر الزمن نتيجة تناول الدهون والزيوت والوجبات السريعة مما يسبب الانتفاخ والكرش وصعوبة نزول الوزن.
طرق بسيطة لإزالة هذه السموم وأهمها :
- شرب الشاي الأخضر بعد الطعام.
- عصير الصبار الطبيعي.
- الماء والليمون (قم بإضافة بعض الليمون للماء التي تشربها ستساعد في نكهة جميلة وتنظيف الجسم ورفع معدل الحرق.
- تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف دائما مثل التفاح والبطيخ والبرتقال وغيرها فهي تساعد في تسهيل الهضم وتنظيف الأمعاء وتجنب الإمساك.
الرياضة لإنقاص الوزن
لإنقاص الوزن بدون رجيم؛ ليس شرطا أن تذهب للنادي الرياضي أو الجيم يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة في المنزل والتي لها دور كبير في إنقاص الوزن وشد الجسم ، فلا يمكننا أبدا إنقاص الوزن والحصول على جسم جميل بدون أن تمارس الرياضة أبدا.
يجب أن تقوم بالحركة فهي مهمة لحرق السعرات الحرارية وتقيك من الترهلات فيما بعد ، وأهم رياضة لإنقاص الوزن هي رياضة شد المعدة التي تصغر حجم للمعدة وتشد عضلاتها وبالتالي وجبة أقل وكمية طعام غير كبيرة وتقليل الوزن الزائد .
الاعتدال في تناول السكر
الاعتدال في تناول السكريات من أفضل الحيل لإنقاص الوزن بدون رجيم. وهنا لا نقصد الامتناع عن السكر بشكل نهائي وقاطع، فالسكر مهم جدا للكبد الذي يفرز الأنزيمات الهاضمة وبعمل بكفاءة عالية، ولكن أن ننتاوله باعتدال ملعقة واحدة لكوب الشاي مثلا ، وتناول الفواكه التي تحتوي على السكريات الطبيعية.
ملء وقت الفراغ
هناك العديد من الأشخاص يعتبرون الطعام تسلية أو ملى للفراغ وهذا خطأ كبير ، فالفراغ سيء جدا سواء من أجل نظامك الغذائي أو أشياء أخرى فهو يجلب العادات السيئة والحياة التعيسة ، لذلك حاول ملئ فراغك بوضع أهداف معينة بالحياة والتفكير فيها والعمل بها فلذلك أثر جيد في حياتك وفي رحلة إنقاص الوزن بدون رجيم.
التخلص من الجوع العاطفي
للوصول لهدف إنقاص الوزن بدون رجيم عليك العلم أن الجوع العاطفي يختلف كثيرا عن الجوع العادي؛ فهو لا ينتج عن الجوع بل عن الرغبة في التهام الطعام بسبب حالة عاطفية أو نفسية معينة ،وتكون الرغبة بتناول أصناف معينة مثل السكر والأطعمة المالحة وهو من أحد أسباب زيادة الوزن المباشرة.
علينا أن نفرق بين رغبتنا بتناول الطعام للجوع أو مجرد تلبية رغباتك العاطفية ، وكبحها والسيطرة عليها والانصراف عن هذه الرغبة بشيء آخر غير تناول الطعام بشراهة .
التحفيز والمكافأة
استخدم نظام المكافأة لنفسك عندما تلتزم بتلك الطرق وتنقص عدد من الأرطال، عن طريق شراء ملابس جديدة تناسب وزنك الجديد وتبرز إنجازك في إنقاص الوزن بدون رجيم، وغيرها من المكافآت التي تفضلها أنت.
نتمنى أن نكون قد ألممنا بأكثر الطرق الفعالة في إنقاص الوزن بدون حمية أو ريجيم ، تذكر دائما أن ما ينقصك هو الصبر والالتزام للوصول للهدف وأن ذلك شيء ممكن وسهل إذا أردت تغيير حياتك بالفعل ، عن طريق إنقاص وزنك الذي يعيقك دائما في كل شيء تفعله .
إنقاص الوزن بدون رجيم، من الأهداف التي يسعى إليها الكثير مما يرغبن في تخفيف أوزانهم، والبحث عن أفضل وصفة لإنقاص الوزن وحرق الدهون.لذا عليك الاعتماد على بعض الحيل التي تؤهلك لخسارة وتخفيف وزنك والتخلص من الوزن الزائد دون حرمان
