- التمارين الرياضية المنتظمة مهمة جدًا لصحتك، سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو البقاء بصحة جيدة، فإن ممارسة الرياضة يوميًا أمر ضروري، لكن قد نواجه أحيانا صعوبة في الالتزام بالنادي الرياضي بسبب ظروف العمل وضيق الوقت وبسبب ظروف فيروس كورونا الأخيرة يمكنك الآن وبكل سهولة ممارسة التمارين الرياضية في المنزل مجانا وبكل سهولة وبدون معدات وسنقدم لك في هذه المقالة أهم التمارين وكيفيتها وأساسيات التمرين من المنزل.
التمارين الرياضية وأهميتها وأفضل الطرق لممارستها
لماذا التمارين المنزلية أفضل؟
لأن التمرين بالمنزل يتيح لك التمرين بحرية اكبر خاصة بعد وجود العديد من القنوات سواء على يوتيوب أو غيره التي تهتم بالرياضة وتحتوي طرق للتمارين ومعلومات هامة عنها مما جعل ممارسة التمارين الرياضية سهل وبسيط، كما بإمكانك ممارسة التمارين مع الكوتش كما لو كنت في النادي وبطريقة مجانية وبوقت مناسب لك.
أساسيات هامة للتمرين في المنزل
يجب علينا الاهتمام بالغذاء الصحي وتخصيص مكان متسع قليلا لممارسة الرياضة بدرجة حرارة مناسبة وممارسة التمارين العامة التي يحتاجها كل جسم وطالما أنك لست تحت متابعة مدرب رياضي خاص بالنادي فعليك البحث عن ما يناسبك أو الهدف الذي تريدينه من التمارين الرياضية.
التمارين التي يمكن أن تمارسها في المنزل
كما ذكرنا في الفقرة السابقة أنه يجب عليك معرفة ماهي التمارين الرياضية التي تريدها حسب جسمك كما تختلف قليلا تمارين الرجال والنساء لأن الرجال مثلا يركزون على عضلات اليد والبطن أما أغلب النساء فهي تمارس التمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح وجسم مشدود
وهذه بعض التمارين العامة التي يمكن ممارستها في المنزل:
- تمرين الضغط :
وهذا التمرين معروف جدا لكنه يخص الرجال أكثر وتقوم به عن طريق تدريب عضلات الذراعين على تحمل الضغط وثقل الجسم بحركات متتالية
- تمرين شد المعدة:
وأنا أرى أن هذا التمرين هو الأهم بالنسبة للرجال والنساء لأنه يقوم بشد المعدة وتصغيرها وشد عضلات البطن والتخلص من الكرش هو هدف أساسي لكل من النساء والرجال تقوم بالتمدد والنهوض بدون مساعدة منك عدة مرات وبهذا تشد عضلات البطن
- تمرين شد الساقين :
وهو يفيد بشد الفخذين التي تترهل بنسبة اكبر عن باقي الجسم وشد الحوض وذالك برفع الساق كاملة وثني الركبة عدة مرات بإمكانك مشاهدة عدة أشكال للتمرين هذا على يوتيوب.
- تمرين القرفصاء
تمرين سهل جدا حيث تقوم بالوقوف والجلوس بظهر مستقيم متخذا وضع القرفصاء
المشي خارج المنزل والقيام بأعمال التنظيف المتنوعة
ملاحظات مهمة:
وأخيرا هناك العديد من التمارين المنزلية التي تستطيع ممارستها لكن يجب أن تكون حذرا للحركات حتى لا تنعكس سلبا على جسمك كما يمكنك الاستعانة بمعدات بسيطة للتمرين في المنزل كجهاز المشي والدراجة والحبل وبالنهاية فإن ممارسة التمرين الرياضي في المنزل أفضل أن تبقي جسمك بدون تمرين إذا كنت لا تستطيع التسجيل والدوام بالجيم فهو يقوي المناعة ويزيد نسبة الأوكسجين بجسمك وعضلاتك مما ينعكس بشكل إيجابي على نشاطك وحركة جسمك وبذلك نكون استعرضنا كل المعلومات المهمة عن أهمية التدريب البدني يمكنك دائمًا التعرف على المزيد عن المعلومات المهمة من خلال المحور اليوم.
اقرأ أيضا:”التمارين الرياضية وأهميتها وأفضل الطرق لممارستها”
اقرا أيضا:”انقاص الوزن بدون رجيم“
